Gesund durch den Herbst mit anbosa

Alle Jahre wieder: tagsüber wärmt die Sonne und nachts fallen die Temperaturen in den Keller. Der Körper kann sich diesem immensen Temperaturunterschied nur schwerlich anpassen. Wenn zu der Kälte noch Stress oder eine schlechte Ernährung kommen, wird das Abwehrsystem geschwächt. Dann haben Viren ein leichtes Spiel und eine Erkältungskrankheit ist nahezu vorprogrammiert. So schnell virale Infekte auch kommen – in der Regel klingen sie nach wenigen Tagen wieder ab. Dennoch muss es nicht soweit kommen. Hier erfährst du, wie du Erkältungskrankheiten umschiffst und gesund durch den Herbst kommst.

Erkältung vorbeugen:

In der kalten Jahreszeit verbringen wir deutlich mehr Zeit in geschlossenen Räumen und haben oftmals einen engeren Kontakt zu anderen. Das erhöht die Ansteckungsgefahr. Sinnvolle prophylaktische Maßnahmen sind:

  • Auf Händeschütteln verzichten
  • Abstand zu erkrankten Personen einhalten
  • regelmäßiges und gründliches Händewaschen
  • häufigere Händedesinfektion
  • regelmäßiges Lüften
  • ausreichend Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag)
  • Sport und Bewegung im Freien
  • Ausreichend Schlaf
  • Abwechslungsreiche und vitaminreiche Ernährung
  • Auszeiten zum Erholen und Auftanken

Wie stärke ich mein Immunsystem langfristig:

  • Bewegung: Wer regelmäßig Sport treibt, aktiviert die Tätigkeit des Immunsystems. Besonders gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen, Nordic-Walking oder auch Radfahren. Am besten ist es, sich viel an der frischen Luft zu bewegen.
  • Schlaf: Damit das Immunsystem richtig arbeiten kann, ist außerdem ausreichend Schlaf nötig. Wer weniger als acht Stunden in der Nacht schläft, beeinträchtigt die Funktion von Proteinen und Botenstoffen, die bei einer Infektion aktiv werden.
  • Stressabbau: Um ein schwaches Immunsystem zu stärken, sind Phasen der Entspannung nötig. Ein absolut stressfreies Leben ist keinem möglich, aber regelmäßige Entspannung sorgt für den Ausgleich. Die Abwehrkräfte lassen sich gut durch aktive Entspannung wie Yoga, Spaziergänge oder Meditation stärken. Auch regelmäßiges Saunieren kann sowohl Körper als auch Geist positiv beeinflussen.
  • Ernährung: Das Immunsystem benötigt für die tägliche Arbeit ausreichend Nährstoffe. Wer auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten setzt, stellt sicher, dass sein Körper gut versorgt ist. Wer nicht ausreichend Vitamine (vor allem A, B6, B12, C, D) und Mineralstoffe (hier zum Beispiel Eisen, Kupfer, Zink) über die Nahrung aufnimmt, kann auf zahlreiche Präparate zurückgreifen.

Komm gesund durch die dunkle Jahreszeit!

Dein anbosa – Team